Ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жоюу: Себептер + 6 Жөнөкөй Стратегия

Мазмун

Ийгиликсиздиктен коркуу: Типтүү белгилер
Ийгиликсиздиктен коркуунун физикалык белгилери
Ийгиликсиздиктен коркуунун психологиялык белгилери
Акционизм ийгиликсиздиктен коркуу сезимин да көрсөтө алат
Себептери: Кандайча ийгиликсиздиктен коркуу пайда болот?
Биздин каталарга жана жеңилүүлөргө болгон акылга сыйбас мамилебиз
Ийгиликсиздиктен коркуу - бул үйрөнүлгөн жүрүм-турум
Коркуу сезимдери боюнча суроолор: биздин башыбыздагы түрмө
Ийгиликсиздиктен коркуу менен күрөшүү: Ийгиликсиздикке үйрөнүү
Ийгиликтен коркуу сезимин жоюу: 6 жөнөкөй кеңеш
1. Ийгиликтерди чогултуу
2. Ийгиликти элестетүү
3. Кесепеттерин баалоо
4. Физикалык жактан эс алыңыз
5. Ырым-жырымдарды белгилөө
6. Ийгиликтин күндөлүгүн жазыңыз
Башка окурмандар бул макалаларды кызыктуу деп эсептешет

Бул каалаган адамга тийиши мүмкүн: ийгиликсиздиктен коркуу. Ийгиликтен коркуу - жеке ийгиликке жетүүнүн эң чоң блокторунун бири. Ар бир тапшырманын, ар бир сыноонун, ар кандай тобокелдиктин, ар бир чакырыктын ар дайым ийгиликсиздикке учуроо мүмкүнчүлүгү бар экени чындык. Бирок адамдар ийгиликсиздиктен коркуп калса, бул өтө чоң түйшүккө айланышы мүмкүн. Жабыркагандар мындан кийин чечүүчү маалда өзүнүн потенциалын колдоно албай калышат - же алдын-ала баш тартышат. Ката, сын же четке кагылуудан корккондуктан.

Ийгиликтен коркуу, профессионалдык жашоодо объективдүү түрдө чөгүп кетүү менен байланыштуу болушу шарт эмес. (Бирөөнүн) күткөн нерселерин аткарбоодон коркуу бардыгын көмүскөдө калтырып, толугу менен шал болуп калат. Бул өзүн-өзү бекемдеген каардуу чөйрөнү баштайт. Жакшы жаңылык: Жардам жеткиликтүү. Төмөнкү спираль талкаланып, ийгиликсиздиктен коркуу сезими жеңилет. Аксап калуудан коркуу сезимине каршы алты акылдуу жана жөнөкөй стратегия ...

Ийгиликсиздиктен коркуу: Типтүү белгилер

Титирөө, тердөө, дүрбөлөңгө түшүү - эми эч нерсе иштебей калды. Ийгиликсиздиктен коркуу сезими канчалык күчтүү экендигин, адатта, анын белгилери байкаса болот. Көбүнчө, бул иш жүзүндөгү тапшырмага же чакырыкка чейин эле пайда болот. Чын эле дүрбөлөңгө түшүү үчүн экзамен, презентация, жолугушуу (жана себет), башчы менен баарлашуу жөнүндө ойлонуу жетиштүү. Ийгиликсиздиктен коркуу - бул бизди тартынууга, тартынууга, тоңдурууга же шылтоо издөөгө түртөт.

Ийгиликсиздиктен коркуунун физикалык белгилери

Ийгиликсиздиктен катуу коркуу физикалык жактан дайыма байкалат. Физикалык симптомдорго үзгүлтүксүз кирет ...

Нерв жана чыңалуу
Көкүрөктү басуу жана дем алуу
Табиттин жоголушу
Тердөө
Racing heart
Ашказан-ичеги-карынга нааразычылык жана ич өткөк
уйкунун бузулушу
Качып кетүү жөнүндө ойлор (качуу)

Ийгиликсиздиктен коркуунун психологиялык белгилери

Коркуу мээдеги бадам ядросу деп аталган нерсени активдештирет. Таасири: Эгерде коркуу сезими ашыкча болуп кетсе, өзүн өзү башкара билүү жоголот. Ушул физикалык белгилердин бардыгы кийин психологиялык жана эмоционалдык белгилерге алып келиши мүмкүн. Аларга акыл-эс блоктору (караңгылатылганга чейин), көңүл буруу жана концентрациянын бузулушу кирет. Бирок андан да чоң натыйжа - бул өзүн-өзү саботаж кылуу: биз өзүбүздүн алдыга жылышыбызга жол бербей, мүмкүнчүлүктөрүбүздөн биротоло төмөн болуп калабыз. Өнөкөт жана узак мөөнөттүү бул депрессияга да алып келиши мүмкүн

Акционизм ийгиликсиздиктен коркуу сезимин да көрсөтө алат

Бирок, ийгиликсиздиктен коркуу сезимине таптакыр карама-каршы реакция дагы бар, ал ашыкча амбицияда жана иш-аракетчилдикте чагылдырылат: Мындай учурда, жабыр тарткандар перфекционализмге жакын болушат жана көзөмөлгө болгон жогорку муктаждык аркылуу өздөрүнүн (сублиминалдык) коркуу сезимдерин жеңүүгө аракет кылышат. Мунун кесепеттери андан кем эмес зыянсыз: алар классикалык стресстик белгилерден баштап, алкоголь жана баңги заттар аркылуу компенсацияга чейин, алсырап калууга чейин.

Себептери: Кандайча ийгиликсиздиктен коркуу пайда болот?

Башында коркуу - бул коргоочу механизмден башка эч нерсе эмес. Эволюциядан калган нерсе: Биринчиден, биз анын мүмкүн болгон коркунучуна байланыштуу кырдаалды баалайбыз. Эгер кооптуу болсо, анда биз коркуп калабыз. Ыкчам (качып кетүүчү) реакцияларды иштетүү жана ошентип аман калууну камсыз кылуу. Демек, коркуу дем алуу, зат алмашуу, кан айлануу жана гормон деңгээли сыяктуу көптөгөн физикалык процесстерди өзгөртөт.

Ийгиликсиздиктен коркуу дагы ушул механизмди колдонот. Аныктамага ылайык, ийгиликсиздиктен коркуу - белгилүү бир кырдаалда каалаган же күтүлгөн аткарууну аткара албай калуудан коркуу. Ошондой эле мындай деп айтууга болот: Мунун артында белгисиздикке жана өзүнүн жаңылыштыгына ишеним бар. Албетте, бүгүнкү күндө бир нече учурларда бул өмүргө коркунуч туудурат, бирок көпчүлүк үчүн ушундай сезилет.

Бала кезиндеги ийгиликсиздиктен коркуу себептеринен бир нече психологдор шектенишет. Көбүнчө ата-энелердин жетишсиздигинен жана тарбияга көңүл бурбагандан келип чыгат. Балдар эгерде күтүлгөн талаптарга жооп бербесе, анда алар четке кагыларын билишет. Же алар өздөрүн төмөн, акылсыз, жаман сезишет - кыскасы: сүйүктүү эмес.

Биздин каталарга жана жеңилүүлөргө болгон акылга сыйбас мамилебиз

Ийгиликсиздиктен коркуунун дагы бир себептери кийинки социалдашуу, маданий, коомдук жана жеке чөйрөдө жатат. Алар жеке баалуулуктар тутуму менен тыгыз байланышта. Германияда, башка өлкөлөрдөгүдөй эле, каталар жана мүчүлүштүктөр дагы деле болсо терс байланышта. Мисалы, бул мамлекетте кандайдыр бир компанияга банкрот деп кайрылган же кесипкөйлүк менен иш алып барган адам ийгиликсиз деп эсептелбейт. АКШда кабыл алуу таптакыр башкача: бул жерде алгачкы ийгиликсиздик ишкердин же кесипкөй адамдын тажрыйбасынын (сөзмө-сөз мааниде алганда) байлыгынын бир бөлүгү. Ал андан көп нерсени үйрөндү жана ийгиликке жетүү жолундагы жакшы кадам.

Баскетбол боюнча легенда Майкл Джордан жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Бир жолу ал өзү жөнүндө мындай деп айткан: “Мен карьерамда 9000ден ашуун ыргытууну өткөрүп жиберип, дээрлик 300 оюнда утулуп калдым. Оюнду уткан ыргытуу мага 26 жолу ишенип берилген жана мен гол киргизе алган жокмун. Жашоомдо бир нече жолу ийгиликке жете элекмин. Ошондуктан мен ушунчалык ийгиликтүү иштеп жатам "деди.

Бул дагы бир себепке алып келет: ийгиликтин жеке аныктамасы. Айрым адамдар алардын кескин сынчылары жана ката кетиришине жол бербейт. Сиз өзүңүздөн же жеке чөйрөңүздөн ашыкча үмүттөнөсүз жана ийгиликсиздик, ийгиликсиздик же мүчүлүштүк адатта андан башка эч нерсе эмес экендигин унутасыз: бул жөн гана пикир.

Ийгиликсиздиктен коркуу - бул үйрөнүлгөн жүрүм-турум

Ийгиликсиздиктен коркуу, жогоруда айтылган булактардын бардыгына жугат, бирок көбүнчө - бирок ар дайым эле эмес - өзүнө болгон ишенимдин туруксуздугу жана өзүн-өзү сыйлоо сезими начарлайт. Ийгиликсиздиктен коркуу - бул биринчи кезекте ката кетирүүдөн же ката кетирүүдөн коркуу эмес, бирок ...

маанилүү адамдардын күтүүлөрүн капалантуу.
башкалардын талаптарын канааттандырбоо.
бирөөнүн (өтө жогору) күтүүлөрүн аткарбоо.
социалдык жактан таанылбоо.
Маанилүү адамдар менен мамилени жоготуу.
өзүнүн имиджине дал келбөө.

Бул жерде ар кандай коркунучтар роль ойношу мүмкүн. Бирок алардын жалпылыгы - алар, адатта, ийгиликсиздиктен коркушкан адамдар жөнүндө таптакыр билишпейт. Бул үйрөнүлгөн жүрүм-турум же реакция схемасы.

Бирок бул ишке ашуу дагы, ийгиликсиздиктен коркуу сезиминен арылуунун алгачкы маанилүү кадамы: Биз ийгиликсиздик жашоонун жана билим алуунун маанилүү бөлүгү экендигин билебиз. Биздин коркуу сезимдерибиз көбүнчө реалдуу эмес же негизсиз деп эсептешет, айрыкча, мүмкүн болгон кесепеттерге байланыштуу. Же болбосо, Коко Шанельдин цитатасы жана афоризминде айтылгандай: "Көбүнчө ийгиликке жетишкен адамдар ийгиликсиздикти сөзсүз түрдө билишет".

Коркуу сезимдери боюнча суроолор: биздин башыбыздагы түрмө

Ийгиликсиздиктен коркуу жеке көйгөй катары кабыл алынып, кабыл алынып, мүмкүн болгон себептер аныкталгандан кийин, ийгиликсиздиктен коркуу сезиминен арылуунун кийинки кадамы себептерден жана коркуулардан күмөн саноо:

Эгерде мен белгилүү бир максаттарга жете албай жатсам, анда досторум жана үй-бүлөм мени ийгиликсиз деп эсептейби?
Чындыгында, менин ийгиликтерим башка адамдарга ушунчалык маани береби?
Эмне үчүн мен үчүн бул адамдардын таанылышы ушунчалык маанилүү?

Эң жакшысы, бул суроолорго жооптор сизден коркуу сезими реалдуу эмес экендигин жана бурмаланган кабылдоонун натыйжасында келип чыгарын көрсөтөт. Чындык: биз өзүбүзгө ишенип караганда алда канча көптү жана улуу нерсени жасай алабыз. Эң чоң чыгармачылык чеги - бул биздин башыбыздагы чектөө. Элестетип көрсөңүз, эгер сиз коркпосоңуз, эгер ийгиликсиздик иш жүзүндө мүмкүн эмес болсо жана 100% кайра камсыздандыруу болсо. Мындай нерсе дээрлик эч качан жок - эч кимибиз үчүн. Бирок айырмачылыгы: кээ бирлери муну баары бир жасоого батынышат, башкалары алдын-ала ийгиликсиз болушат. Генри Форд бир жолу мындай деп айткан: "Капитуляция жасагандар ийгиликсиздерге караганда көп".

Ийгиликсиздиктен коркуу менен күрөшүү: Ийгиликсиздикке үйрөнүү

Мартин Лимбектин эң сонун сатыктагы китеби бар, ал кээ бир мыкты сатуучулар жеңип чыккан коркуу сезимин кыскача баяндайт: “Ал азырынча сатып ала элек” Эгер сиз потенциалдуу кардарга дагы телефон чалбасаңыз, анда анын жообун 100 пайыз билесиз, чакыруу, бирок бүтүрүү мүмкүнчүлүгү, бери дегенде, элүү-элүү. Көптөгөн нерселер менен бирдей: ким бир нерсени сынаса, ал ийгиликсиз боло албайт. Чындыгында, сыноо жана катачылык ийгиликке жетүү үчүн эң чоң стратегиялардын бири.

Эмнеге жетишүүгө жана ишке ашырууга мүмкүн эмес эле, эгер биз өзүбүзгө гана батынып, ийгиликсиздиктен коркпосок, бизде канчалык дилгирлик жана канааттануу пайда болмок? Чындыгында, ийгиликсиздиктен коркуу - бул тубаса тагдыр эмес, тескерисинче, көп жагынан үйрөнүлгөн жүрүм-турум. Бирок бул жакшы жаңылык. Себеби бул коркуу сезимин дагы бир жолу түшүнөсүң дегенди билдирет. Бул жөнүндө өзүңүздү билип койсоңуз, ар кандай ийгиликсиздиктен коркуу сезимин азайтып, жеңип, коркпой жашоого жол ачат.

Ийгиликтен коркуу сезимин жоюу: 6 жөнөкөй кеңеш

Төмөндө сиз ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жеңүү жана учурда параличти жеңүү боюнча алты кеңеш жана стратегияны таба аласыз. Бирок, мындай тынчсыздануу пристубдары тез-тез болуп турса - алар менен күрөшүү боюнча иштерге карабастан - кесиптик жана психологиялык колдоо издөөнүн мааниси бар.

1. Ийгиликтерди чогултуу

Бүгүнкү күнгө чейинки жетишкендиктериңизди карап чыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Ийгиликтин тажрыйбаларын жана сиз буга чейин ийгиликтүү аяктаган долбоорлорду мүмкүн болушунча ачык-айкын унутпаңыз. Ошентип, сиздин ийгиликсиздигиңиз жөнүндө бүдөмүк божомолдорду далилденген ийгиликке карама-каршы коюңуз жана өзүңүзгө: “Мен муну жасай алам! Мен муну мурун эле жасаганмын "деди.

2. Ийгиликти элестетүү

Алдыдагы тапшырманы ийгиликтүү аяктоо кандай болорун мүмкүн болушунча так элестетип көрүңүз. Бул кандай сезимде болот Тобокелдиктерге эмес, потенциалдуу кирешеге жана натыйжада пайда болгон мүмкүнчүлүктөргө көңүл буруңуз. Өзүңүздү кырдаалга салып, ийгиликти күтүп туруңуз - эмоционалдык жактан. Бул ийгиликсиздиктен коркуу сезимин кыйла азайта алат.

3. Кесепеттерин баалоо

Ийгиликсиздиктен коркуу сезими шал болуп турат. Бирок мүмкүн болгон апаат элестетүүдө ушунчалык чоң көрүнгөндүктөн гана. Элестетүүнүн бурмаланышына каршы иш алып барыңыз жана бүдөмүк фокусту кайрадан фокуска алыңыз: Чындыгында анын кесепеттери кандай болот? Булар реалдуубу? Мүчүлүштүктөр, каталар жана артка кетүүлөр канчалык деңгээлде мүмкүн? Анан алар чындыгында ушунчалык жаман болушмак беле? Эгер күмөн санасаңыз, анда сиз дагы тышкы бааны алышыңыз керек (досторуңуздан).

4. Физикалык жактан эс алыңыз

Ийгиликсиздиктен коркуу стрессти жана дүрбөлөңдү жаратат, так ой жүгүртүү мүмкүн эмес. Бул учурда, ал ийгиликсиздиктен коркуу сезиминин физикалык таасирлерине көңүл топтоого жана аларга автогендик машыгуу, медитация же кыймыл сыяктуу классикалык эс алуу көнүгүүлөрү менен каршы турууга жардам берет. Дене эс алганда, тынчсыздануу көп учурда басаңдайт.

5. Ырым-жырымдарды белгилөө

Ошондой эле, ырым-жырымдар менен ийгиликсиздиктен коркуу сезимине каршы тура аласыз. Аң-сезимдүү кубанган кофе, блокту айланып сейилдөө, кыска дем алуу көнүгүүсү же таптакыр башка нерсе болгондугуна карабастан: Мындай ырым-жырымдар сизди негиз кылып, сизди чындыктын түбүнө алып келген казык катары кызмат кыла алат.

6. Ийгиликтин күндөлүгүн жазыңыз

Негизинен, бул кеңеш 2-пунктка таандык: "Ийгиликтерди элестетүү". Бирок бул чоң жардам берет - айрыкча келечектеги ийгиликсиздиктен коркуу сезимине каршы: Ийгилик деп аталган күндөлүк жазыңыз. Ырас, алгач бир аз эмгек талап кылынат: Күндөлүккө ар күнү жана күндүз жазуу киргизүү көпчүлүккө тоскоол болот. Бирок роман жазуунун деле кереги жок. Бир күндүн ичинде болгон бардык оң тажрыйбаларды жана ийгиликтерди кийинчерээк эстеп калуу же жада калса калыптарды таануу үчүн кагазга түшүрүп алууңуз абдан маанилүү.

Мисалы, Флоридадагы Уоррингтон университетинен келген Джойс Э.Боно сыяктуу илимпоздор көптөгөн оң таасирлерин көрсөтө алышты: ар бир кечте жазуу түрүндө күндүн үч гана ийгилигин жана позитивдүү окуяларын жазышкан сыноочулар өз изилдөөлөрүндө эле. бир аз убакыттан кийин өзүңүздүн жана өзүңүздүн жумушуңуздан кийин, аларга көбүрөөк бактылуу жана ыраазы болосуз. Жана аларда ийгиликсиздиктен коркуу сезими азыраак болчу - акыры, алар эмнеге жетишип, эмнелерди жасашкандыгын ак жана кара түстө окуй алышат.

Өзүңүздүн коркуу сезимиңизди билүү жана анын козгоочу факторлорун билүү - бул тоскоолдуктарды жеңүүнүн жана "ички сынчынын" оозун жабуунун эффективдүү жолу. Уинстон Черчилл бир жолу мындай деп айткан:

Ийгилик - бул шыктанууну жоготпостон, бир ийгиликсизден экинчи ийгиликке өтүү.

Аныкы туура.