Жашоонун өзгөрүшү: Сизге өзгөрүү керекпи?

Мазмун

• Турмуштагы өзгөрүүлөр кадимки фазалардан өтөт
• Жашоону өзгөртүүгө убакыт келдиби?
• Ички толкундоолор
• Өз принциптерине чыккынчылык кылуу
• Адаттар жана көз карандылык
• Кийинкиге калтыруу
• Crazy дүйнө
• Ушул суроолор жашооңузду өзгөртөт
• Ушул суроолорду өзүңүзгө дайыма берип туруңуз!
• Мен чындыгында эмне кылдым?
• Эмне кылсам болот эле?
• Эмне үчүн менде бир аз кыйынчылыктар болду?
• Убакыт мени алдыга койгон максаттарыма канчалык жакындатты?
• Көп убактымды эмнеге короттум?
• Мага эмнелер көбүрөөк жакты?
• Мен чындыгында эмнеге ыраазымын?
• Мен эмнеден көбүрөөк корком?
• Акча эч кандай мааниге ээ болбосо, мен эмне кылат элем?
• Бонус: сиздин жашооңузду өзгөртө турган 66 импульс
• жумуш жана мансап
• Өндүрүмдүүлүк жана ийгилик
• ден-соолук жана чыңдык
• Бакыт жана joie de vivre
• Тармак жана мамилелер

Жашоо өзгөрөт ар бир адамдын жашоосунда пайда болот. Алар жагымдуу болушу мүмкүн - мисалы, кызмат ордунан көтөрүлүү, үйлөнүү тою же өз балаңыздын төрөлүшү же кыялыңыздагы жумушка которулуу учурунда. Бирок кээде алар коркуп кетишет: жумушта, бул баарынан мурда кызмат ордун төмөндөтүү, жумуш ордун алмаштыруу же жумушсуз калуу маселелери. Ошого карабастан, мындай өзгөрүүлөрдүн айрымдары керек, антпесе сиздин жеке жашооңуз жана жеке өнүгүшүңүз токтоп, эсиңизге салып коёт эскирген суунун сазы. Беш нерсе жаңы нерсеге кез келди ...

Турмуштагы өзгөрүүлөр кадимки фазалардан өтөт

Жогоруда Ийри сызыкты өзгөртүү адатта биз өткөн беш типтүү фазаны айкын көрсөтөт эрксиз Өзгөрүүлөр аркылуу чуркоо - баштап ...

• жана жокко чыгаруу (өзгөртүү керек),
• үстүнөн (активдүү же пассивдүү) каршылык
• акыры чыныгы (мааниси) чейинкризис пайда болот,
• аны биз өзгөрүүлөргө катышуу жана жаңы жетишкендиктерди ачуу менен жеңебиз изилдөө
• акыры кабыл алуу-Өзгөрүүнү кабыл алуу жана ишке ашыруу баскычы.

At a ыктыярдуу өзгөртүү Биринчи үч фаза табигый жол менен өткөрүлүп берилет (өз эрки менен). Бирок, бул кризис, артка кетүү же каршылык пайда болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт - бир жагынан, биз өзгөрүүнү чындыгында болуп көрбөгөндөй сулуу (жана андан да ишенчээк) деп элестеткенбиз.

Жашоону өзгөртүүгө убакыт келдиби?

Бирок биз кайдан билебиз (Маанилүү) өзгөрүү убактысы барбы?

Жакшы суроо. Оор суроо. Кээде жагдайлардан көрүнүп турат. Жалпак тил менен айтканда: жашоо бир калыпта жүрбөйт. Өзгөртүү керек.

Мындан тышкары, бирөөнү сунуш кылган бир нече белгилер бар түп-тамырынан бери өзгөрүү умтулуу:

• Ички толкундоолор

  Айрымдары күнүмдүк жашоодо кандайдыр бир учурду сезишет барган сайын толкундоолор. Мындай учурда, ушул маанайдын себебин изилдеп көрүңүз.
  
  Эгер сиз муну өз алдынча тааный албасаңыз, анда психолог же машыктыруучу сизге өзүн-өзү чагылдырууга жардам бере алат.
  
  Бардыгынын чечүүчү фактору, акыры, сиз бир нерседен “алыс” болбой, эң башкысы жаңы нерсеге “карай” өзгөрөсүз. Кийинчерээк бакыт жана канааттануу орношу үчүн, сизге так максат керек.

  
  

• Өз принциптерине чыккынчылык кылуу

  Тилекке каршы, бул убакыттын өтүшү менен болуп жатат: Биз күнүмдүк жашоодо өзүбүздүн принциптерибизди жана баалуулуктарыбызды ачып берген нерселерди көп жасайбыз. Башында бир нече гана, андан кийин көбүрөөк. Ал күчтүү сигнал жашоону өзгөртүү үчүн. Болбосо, бул сизди узак мөөнөттө оорутат жана кандайдыр бир учурда күзгүдөн өзүңүздү көрө албайсыз.
  
  Ошондой эле баалуулуктарга карата чыккынчылыкты түшүндүрө алат Токтоп турат Жеке өнүгүүдө болуу: Кандайдыр бир убакта сизде эч кандай максат жоктугун, алдыга жыла албастыгыңызды жана күнүмдүк стрессте өзүңүздү жоготуп алганыңызды байкасаңыз, анда куру сөздү жасай баштайсыз.

• Адаттар жана көз карандылык

  Адатта, көнүмүш адаттар бала кезинен эле калыптанып, бизди өмүр бою коштоп жүрөт. Киришибиз менен стресс Биздин мээбиз мындай ырым-жырымдарга өтөт деп ойлойм, анткени алар кандайдыр бир деңгээлде коопсуздукту камсыз кылышат.
  
  Андан да жаман адаттар, андан ары аткара албай калганда пайда болот. Андан кийин бир нече адам кечке маал себепсиз ашыкча иче башташат. Ошондой эле кумар оюндарына көз карандылык зарыл болгон жашоонун өзгөрүшүнүн айкын белгиси. Алар да, көпчүлүк учурда, басылган качуу рефлекси.

  
  

• Кийинкиге калтыруу

  Тапшырмалар бири-бирине жүктөлүп, буга чейин жетишилген түшүнүксүз өлчөмдөр, бул ошондой эле жашоону өзгөртүү убактысы келгендигинин белгиси болушу мүмкүн.
  
  Маанилүү тапшырмаларды кийинкиге калтырып, анын ордуна альтернативдүү иш-аракеттерди жасаган адам эбактан бери жаңы приоритеттерди белгилеп келген - көбүнчө аң-сезимсиз. Бирок, мындай создуктуруу, адатта, учурдагы кырдаалды курчутат.
  
  Ошентип, болгон күчүңүздү жумшап, убактыңызды туура башкарганды, күндү бөлүштүргөндү жана баарынан мурда жашооңузду өзгөрткүңүз келерин үйрөнүңүз.

• Crazy дүйнө

  Бул дагы бир белги: досторуңуз сиздин идеяңызга каршы келген нерселерди жасап жатышат; Сиз эми үй-бүлө мүчөлөрүңүздү түшүнбөй калдыңыз; Мурун сизге оңой көрүнгөн суроолорго жооп бере албайсыз. Кыскача айтканда: сиз өзүңүздөн сураңыз дүйнө жинди кетти?
  
  Дүйнө эмес, сиз өзүңүз дагы болушуңуз мүмкүн Жашоо жолу адашып, тыгылып калган: Дүйнө жана айлана-чөйрө өнүгүп жатат, бирок сиз эмес. Өзүңүз карасаңыз, башкалар күтүлбөгөн жерден жинди болуп калышты окшойт.
  
  Муну ким тааныйт. Себеби бул жашоодогу (радикалдуу) өзгөрүү үчүн биринчи кадам жана ошол эле учурда жакшы учур.

Өзгөрүүлөрдөн коркуунун кереги жок. Сиз өмүрсүз!

Ушул суроолор жашооңузду өзгөртөт

Албетте, мындай алгачкы белгилер жана эскертүүчү сигналдар күнүмдүк жашоодо адашып кетишет. Ар бир күн кандайдыр бир жол менен экинчисине окшош Жашоо өзүнө өзү чачырайт. Ар дайым бир нерсе кылуу керек.

Көпчүлүк адамдар бул сезимди жакшы билишет, бирок аны конкреттүү түрдө айтып бере алышпайт. Эмне жардам берет? Аркылуу, өз иш-аракеттерин кылдат карап конкреттүү жана түз суроо.

Теориялык жактан. Ошого карабастан, убакытты өтө эле аз адамдар алышат өзүн чагылдыруу. Эмне үчүн?

Негизинен, себептерин табууга болот эки лагерь уюштуруу:

• Айрымдар өзүн жеңе алышпайт, ал тургай өзүнүн жеке сапаттары, каалоолору менен алектенгиси келбейт, ошондой эле алсыз жактары жана өнүгүү мүмкүнчүлүктөрү. Анын артында көбүнчө Өзгөрүүлөрдөн коркуузарыл болуп калышы мүмкүн.
• Эң көп кездешкен экинчи себеп ушул убакыт. Өзүңүзгө суроо узакка созулбайт, бирок, албетте, өз эркиңиз менен жана аң-сезимдүү түрдө ылайыктуу убакытты бөлүшүңүз керек.

Бир нече адам даяр. Андай болсо, тилекке каршы, көбүнчө бирөө менен калат бир жолку иш.

Чындыгында, андан пайда алуу үчүн, ал ар дайым ой жүгүртүүнү талап кылат, анткени максаттар, күтүүлөр жана идеялар дайыма өнүгүп турат. Жашооңуз менен эмне кылууну каалайсыз деген суроону чечүү үчүн, жылдап кармоо үчүн жетиштүү эмес.

Демек, ошондуктан жана ошондуктан ...

Ушул суроолорду өзүңүзгө дайыма берип туруңуз!

• Мен чындыгында эмне кылдым?

  Жеке иш-аракеттери жөнүндө оң пикирлер өзүн-өзү сындоонун жана өзүн-өзү чагылдыруунун бир бөлүгү болуп саналат жана көпчүлүккө каталарын кайра карап чыгуудан жеңилирээк. Кыскача маалымат кайсы тапшырмаларды өзгөчө жакшы өздөштүрдүңүзсиз башкалар тарабынан макталган же чын эле башыңыздын тырмагын чапкандай сезилген кандай нерселер. Бул жакшы сезимди гана жаратпастан, өзүңүздүн күчтүү жана жөндөмдүү экендигиңизди аң-сезимди жогорулатат - эгер сиз ал жөнүндө чынчыл болсоңуз.

• Эмне кылсам болот эле?

  Бул жерде да чынчылдык керек. Кайда кыйынчылыктар болду же ката кетирдиңизби? Бул ар кандай нерселер болушу мүмкүн. Балким, сиз ишти кийинкиге жылдырууга умтулгандырсыз же баалоо боюнча жаңылганыңызды байкадыңызбы? Кандай ката кеткенин өзүңүздөн сурасаңыз, а табуунун биринчи кадамы өзүнүн жаңылыш кадамын кабыл алуукелечекте ал жөнүндө бир нерсе жасай билүү жана түшүнүү.

  
  

• Эмне үчүн менде бир аз кыйынчылыктар болду?

  Сөзсүз кийинки кадам: Көйгөйлөр эмне үчүн пайда болгонун жана анын себептери эмнеде экендигин түшүнүү. Эске алган себептер менен, сиз кыла аласыз учурдагы кырдаал жөнүндө көп билим жеңиш. Балким, сиз учурдагы жумуш күткөндөй болбой жаткандыгыңыздан улам создуктуруп жаткандырсыз, же акыркы мезгилдерде артка кетүү көп болуп жаткандыгы үчүн туура далилденем деп жатыптырсыз. Эгерде сиз кыйынчылыктарыңыздын себептерин билсеңиз, анда аларды максаттуу түрдө чечип, оңдой аласыз.

• Убакыт мени алдыга койгон максаттарыма канчалык жакындатты?

  Ар бир адамдын жашоодогу чоң максаттары бар, алар туруктуу жана узак убакыт аралыгында иштешет. Тилекке каршы, биз аларды тез эле көрбөй калабыз, айрыкча күнүмдүк жашоодо өзүбүздү жоготуп алсак. Ушул сыяктуу жөнөкөй суроо өзүңүзгө кайтып келүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн каалаган жолду эстөө жана ошол эле учурда сиз чындыгында туура жолдо жүрөсүзбү, же сизди башка жолго түрткөн акыркы кадамдардын айрымдарын кайра карап чыгышыңыз керекпи деген суроолорду берүүдө.

  
  

• Көп убактымды эмнеге короттум?

  Убакытты сансыз текке кетирүү өндүрүмдүүлүктү бузуп гана тим болбостон, чындыгында маанилүү нерселерге аз гана убакыт калганын камсыз кылат. Ар бир адам ага жакын болот башка жолдор менен баалуу убакытты текке кетирүү. Өз убактыңызды текке кетиргендерди аныктап алсаңыз, бир топ эркиндикти жаратасыз, ал сизден дагы шек санаган эмес.

• Мага эмнелер көбүрөөк жакты?

  Баарыбыз бизди туруктуу толтура турган, кумарды ойготкон жана жашоого канааттанууну арттырган нерсени издеп жатабыз - классикалык Бакытты издөө. Ошондуктан өзүңдөн сура, сага эмне чоң ырахат тартуулады? сизди эмне кубандырат жана ошого жараша көбүрөөк убакыт жана энергияны кайда жумшашыңыз керек. Бирок этият болуңуз: бир нече сааттан кийин жок болуп кете турган кыска мөөнөттүү кубанычты гана эмес, узак мөөнөттүү бакытты издеп жатасыз.

• Мен чындыгында эмнеге ыраазымын?

  Узак мөөнөттө иштей турган чоң максаттарга жетүү - бул маанилүү жагдай. Бирок, буга чейин жетишкен нерселерин унутпаш керек. Үчүн ыраазычылык табигый көрүнгөн нерселердин бардыгы, көп нерсени өзгөртө алат. Колуңуздагы нерселерди баалап, алар менен бактылуу болууну үйрөнөсүз.
  
  Сиз ыраазы болгон нерсе ар бир адам үчүн ар башка. Бирок, албетте, ар бир адамга ыраазы боло турган нерсе бар. Ден-соолук, үй-бүлө, жакшы достор, өз үйүңүз же жумушуңуз болсун. Көпчүлүк учурда бул жөнүндө чанда гана билишет.

  
  

• Мен эмнеден көбүрөөк корком?

  Баары коркушат. Бирок бул коркуу сезимдерине туш болгонубуз акылдуулукка жатат. Буга чейин интеллектуалдык дебат менен күрөшүүнү жана аны жеңүүнү жеңилдетиши мүмкүн - анткени биз көптөгөн коркуулар негизсиз экендигин байкадык.

• Акча эч кандай мааниге ээ болбосо, мен эмне кылат элем?

  Бул учурдагы кырдаал жөнүндө көптөгөн маалыматтарды алып келе турган эксперимент: Акчанын эч кандай мааниси жок деп элестетип көрсөңүз - Анда сиз эмне кылмаксыз? Андан көрө таптакыр башкача иш кылмак белеңиз?
  
  Көп нерсе акчанын айланасында болгондуктан, мындай ой жүгүртүүдөн чыгуу кыйын. Суроонун жардамы менен сиз чындыгында эмне кылгыңыз келгенин көрө аласыз. Бул кадам дагы деле эбегейсиз зор кадамды талап кылат Жеңип чыгуу жана бир топ кайраттуулук. Бирок сиздин кумарыңыз чындыгында кайда экендигин билүү жашоону өзгөртүүгө сонун түрткү болушу мүмкүн.

Бонус: сиздин жашооңузду өзгөртө турган 66 импульс

Эң узак саякат да биринчи кадамдан башталат. Бул акылмандык шашылыш сыяктуу коркунучтуу угулса дагы, аны анча-мынча чындыкка айландырбайт. Бул биринчи кадам болушу керек чоң секирүү эмес болуу. Ал тургай чоң өзгөрүүлөр кээде кичинеден башталат.

Ошентип, биз аягында бар 66 импульс бул биринчи кадам үчүн илхам катары кызмат кылуу үчүн чогултулган:

жумуш жана мансап

1. Башкаларды алдыңкы планга коюңуз. Өз максаттарыңызга гана көңүл бурбастан, бөлүмүңүздүн жана кардарларыңыздын максаттарына көңүл буруңуз. Өзүңүздүн мансап дымактарыңызды азырынча четке кагуу сыяктуу сезилет, бирок акыр аягында сиз жумуш берүүчүңүз үчүн көбүрөөк пайда алып келсеңиз болот - жана терс таасир катары сиз өз карьераңызды илгерилетип жатасыз.
2. Пландар менен тоскоолдук кылбаңыз. Карьера планы жумушта алдыга умтулуу үчүн керек. Бул иштей алат, бирок туура жасалган учурда гана. Болбосо: Эң жакшысы, мындай планды тезинен унутуп коюңуз. Анткени кээде эч кандай мансап планы мыкты план болбойт - айрыкча бүт эркиндигин сактап калуу керек бүтүрүүчүлөр үчүн.
3. Ийилбеңиз. Шлам жана шилекей гана чыгат? Эч нерсе эмес. Омурткаңызды көрсөтүп, өз пикириңизге бекем карманыңыз жана ошону менен профилиңизди көрсөтүңүз. Албетте, буга дагы таарынасың. Бирок сиз дагы көпчүлүктөн өзгөчөлөнүп, баарынан мурда өзүңүз бойдон каласыз.
4. Кайрымдуу бол. Кимдир бирөө муну жакшы питомникте боло турган нерсе деп ойлошу мүмкүн, бирок чындык андай эмес экендигин бир нече жолу көрсөтүп турат. Ошондуктан: Бардык адамдарга сылык жана туура мамиле кылыңыз. Силер менен эч кандай байланышы жоктор, сыягы, сен үчүн эч нерсе кыла алышпайт. Сиздин жүрүм-турумуңуз сиз жөнүндө ар дайым бир нерсе дейт. Алар каалайбы, каалабайбы.
5. Эски көпүрөлөрдү бузбаңыз. Жумуш аяктагандан кийин өзүн кесипкөй алып жүрүңүз жана жакшы коштошууну да, туруктуу эмгек акы төлөөнү да камсыз кылыңыз. Теориялык жактан алганда, эски жумушка маани бербешиңиз мүмкүн. Бирок иш жүзүндө сиз жашоодо ар дайым эки жолу жолугасыз. Күйгөн жерди калтырба.
6. Эмне каалаганыңызды билип алыңыз Сиз кыялданган кесибиңизди билесизби? Же сиз, көптөгөн кызматкерлер сыяктуу эле, чындыгында бул кандай болушу керек деп ойлонуп көрбөдүңүз беле? Эгер экинчиси чын болсо, анда кыялданган жумушуңузду аныктоого убакыт бөлүү маанилүү.
7. Жумуш жөнүндө гана ойлонбостон Кызыктуу болсо дагы, ар бир адам өз жумушунда аткарууну таба бербейт. Балким табасың Сиздин чалууңуз ардактуу кызматта жана жумушуңузду коопсуздук деп эсептеңиз. Бул көйгөй эмес - эгер сиз өзүңүздүн жумушуңуз сиз үчүн эмнени билдирет деп тынчсызданган болсоңуз.
8. Өзүңдү ук. Жумуш, айрыкча кыялдагы жумуш жөнүндө сөз болгондо, бир жагдай өзгөчө маанилүү: сиз кыялданган жумушту жактырышыңыз керек. Башкалардын ал жөнүндө ойлогону же ал жөнүндө ойлогону экинчи орунда турат. Эгерде сиздин мансап жолуңуз сизге туура келсе, анда баары жайында - жана сизге жакын адамдар адатта түшүнүшөт.
9. Жан аябас болгула. Төмөнкү түрткү бир-бирине карама-каршы келгендей көрүнөт: жан аябас бол. Бирок, жан аябастык өзүңдөн баш тартуу дегенди билдирбейт. Жок, бул тигил же бул жакшы иш үчүн бир нерсени бөлүп коюу жөнүндө. Бул байкалып, өзүн актай алат жана баарынан мурда, сизди кубандырат.
10. Башчыга кол сун Бул жагдай, айрыкча жаңы жетекчилер менен маанилүү болушу мүмкүн. Бирок этият болуңуз: тапичке окшогон адам тез эле жаман атак алып кетти. Негизинен, бул жөн гана башчынын ишин жеңилдетүү жөнүндө - анткени ашыкча жүктөлгөн менеджер кызматкерлерге өтүп кетүүчү көйгөйлөргө алып келет.
11. Кесиптик абалыңызды жакшыртыңыз. Жумушуңуз тажатып, көңүлүңүздү оорутуп жатабы? Мылтыкты данга ыргытаардан мурун, өзүңүзгө суроо бериңиз: Жумушуңуздан кайрадан ыракат алуу үчүн эмнени өзгөртүү керек эле? Бул көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бербейт, бирок сиз аларды чечүү жолдорун таба аласыз.
12. Жумушуңуз жөнүндө сураңыз. Кесип тандооңузду эч качан ташка тамга баскандай, өзгөрүлгүс жол катары көрбөңүз. Бүгүнкү күндө сизге көптөгөн мүмкүнчүлүктөр жана жолдор ачылды. Ушул билимдин өзү эле көңүл ачууну, күндүн аягындагы дүрбөлөңдү жана ушул сыяктуу сезимдерди басат же биринчи кезекте алардын пайда болушуна жол бербейт.

Өндүрүмдүүлүк жана ийгилик

1. Жетишкендиктер менен таанышып чыгыңыз. Сиз жемиштүү болууну каалайсызбы? Эң жөнөкөй трюк: Бардык маселелерди жазып алып, аларды аяктагандан кийин кылдаттык менен белгилеп коюңуз. Бул сизге аткаруунун жалпы серепин берет. Ар бир илгичтен бир аз канааттанасыз.
2. Тынчсыз иштөө. Таймерди, Pomodoro технологиясын же календардагы белгиленген убакытты колдонгонуңузга карабастан: Жумасына жок дегенде бир жолу узак убакытка чейин тынымсыз иштей тургандыгыңызга ынаныңыз. Бул өзүңүздү татаал жана талап кылынган иштерге маңыздуу түрдө арнай аласыз.
3. Башаламандыкты тазалоо. Кээ бир адамдар иштей алышы үчүн чыгармачыл башаламандык керек. Бирок көпчүлүк үчүн төмөнкүлөр колдонулат: тышкы тартип ички бейпилдикке өбөлгө түзөт. Уккулуктуу угулат, бирок чындыгында эле иштейт. Демек, сиз таптакыр көңүл топтой албасаңыз, тазалоо сессиясы пайдалуу болушу мүмкүн. Тыкан кеңсе болгондо концентрация маселеси болбой калышы мүмкүн.
4. Чыгармачыл жерлерди колдонуңуз. Чыгармачылыгыңызды өзгөчө жайылткыңыз келеби? Чайынып ал. Жок, бул тамаша эмес. Эң мыкты идеялар душ астында калаары белгилүү. Бул эмне үчүн иштээрин жана жакшы идеяларды убада кылган дагы көптөгөн жерлерди ушул макаладан таба аласыз.
5. Кошумча убакытта иштөөнү токтотуңуз. Күнүнө 12 саат иштеп, натыйжалуу иштесеңиз? Такыр тескери көрүнүш. Эгерде сиз чындыгында мыкты көрсөткүчтү көрсөтүүнү жана алууну кааласаңыз, анда жумуш жумаңыз 50 сааттан ашпашы керек. Андан кийин түшүмдүүлүк байкалаарлык төмөндөйт. Сиз кожоюнуңузга дагы ушуну айта аласыз.
6. Саны эмес, сапаты. Бирок, жумуш убактысынын аздыгы өнүмдүүлүктү төмөндөтпөйт. Иштин көлөмүнө көңүл бурбай, анын сапатына көңүл буруңуз. Натыйжалуулукту жогорулатуу менен, сиз көп убакытты талап кылбастан, көп нерсени жасай аласыз.
7. Башка бир нерсе жаса. Күндөр жакшы, бирок анда-санда жаңы нерсени байкап көрүшүңүз керек. Эгер сиз өндүрүмдүүлүгүңүздү мындан ары жогорулатууну кааласаңыз, анда айына бир нече сааттан жаңы ыкмаларды жана системаларды карап чыгып, бир аздан кийин сынап көрүшүңүз керек.
8. Тапшырмаларды биринчи орунга коюңуз. Натыйжалуу иштөөнүн бир ачкычы: Приоритеттерди туура коюңуз. Эйзенхауэрдин аянты жана 80-20 эрежеси - Паретонун принциби деп да аталат - бул контекстте көп эскерилет. Бирок этият болуңуз: Аларда тобокелчиликтер дагы бар!
9. Ийгиликтин сиз үчүн эмнени билдирерин билип алыңыз. Ийгиликке жетүүнү каалайсызбы? Сиздин жообуңуз, балким, ооба. Анда сизге дагы бир сурообуз бар: ийгилик сиз үчүн эмнени билдирерин билесизби? Эгерде сиз эч нерсени өзүнөн-өзү ойлоп таба албасаңыз, анда суроону чечишиңиз керек, анткени анын жообу өзүнчө эле болушу мүмкүн.
10. Ыраазы болуу. Көп адамдар ийгиликти бардык көйгөйлөр чечилген сонун мамлекет деп эсептешет. Бирок, чындык башкача. Бейиш же кемчиликсиз шарттарды күтпөңүз жана үмүт кылбаңыз. Андан көрө, сизде азыр бар нерселерди жана оң тажрыйбаларды баалай билиңиз. Ансыз деле өзүңүз түшүнгөндөн көптү жасап жатканыңызды байкап калышыңыз мүмкүн.
11. Салыштырбаңыз. Ийгиликке жеттиңби? Ооба? Андан кийин суранам, башкалар менен салыштыруу азгырыгына алдырбаңыз. Башкалардын көрсөткүчтөрү сизге түрткү берип, кууп чыгышы мүмкүн. Бирок сиз ийгилигиңизди башкалардын чечимине жана иш-аракетине көз каранды кылсаңыз же өзүңүздү дайыма алар менен салыштырсаңыз, анда сиз өз жолуңузда турасыз.
12. Чындыгында эле ийгиликке жетүүнү каалайсызбы? Сиз метатсиофофия деген терминди билесизби? Ал ийгиликке жетүүдөн коркуу сезимин сүрөттөйт. Кызыктай угулган нерсе таң калыштуу сандагы адамдарга тиешелүү. Ийгиликке жетүүнү каалагандардын бардыгы эле каалай бербейт, анткени ийгилик өзгөрүүлөрдү алып келет. Ийгиликке даяр экениңизге ишенесизби?
13. Сиздин ийгиликсиздиктен коркуу сезимиңизди жеңип алыңыз. Коркуу жөнүндө айта турган болсок: Көп адамдар ийгиликсиздиктен ушунчалык коркушат, ал тургай ийгиликке жетүү жолуна түшүшпөйт. Сиз бул тузактан сактансаңыз болот. Өзүңүзгө жеңилүү анын бир бөлүгү экендигин жана ар бир кыйынчылыктан сабак ала турганыңызды айтыңыз. Кандайча ийгиликсиздикти жеңүү сизден көз каранды.
14. Өзүңүздү керектүү адамдар менен курчаңыз. Ийгилик көбүнчө мамилеге байланыштуу, бирок аны курчап турган адамдар дагы чоң таасирин тийгизет. Эгер сиз ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, анда алдыга койгон максаттарыңызды колдогон жана ийгиликке жетүү үчүн ачкачылыкты бөлүшкөн адамдар менен айланаңызда болуш керек.

ден-соолук жана чыңдык

1. Ичимдик жетиштүү. Көптөгөн адамдар күндүз өтө эле аз ичишет. Эгерде сизге жетиштүү көлөмдөгү суюктукту ичүү кыйын болсо, анда ар дайым бир бөтөлкө сууну жакын коюп, өзүңүзгө эскертип коюңуз, мисалы смартфонуңуздагы нота же коңгуроо аркылуу - жетиштүү суу ичүү керек. Ушундай жол менен сиз баш оору жана концентрациялануу кыйынчылыктарын алдын аласыз жана натыйжалуу болосуз.
2. Бир аз эс алыңыз. Төмөнкү өнүмдүүлүк жөнүндө сөз кылсак: түштөн кийин уктап калсаңыз - Германиянын жаңы Powernap программасы менен, сиз өзүңүздүн өндүрүмдүүлүгүңүздү кыйла жогорулата аласыз. Эгерде сиздин кожоюнуңуз каршы болсо, анда сиз аны илимий жактан далилденген пайдалуу нерселердин бардыгына каршы койсоңуз болот же тез эле эс алуу үчүн тыныгууңузду колдонсоңуз болот.
3. Уйкуңузга кам көрүңүз. Ден-соолук жана иштөө үчүн жетиштүү деңгээлде уйку зарыл. Бирок, жок дегенде, уйкунун көлөмү жана узактыгы канчалык маанилүү болсо, уйкунун сапаты дагы ошондой. Муну жөнөкөй айла-амалдар менен көбөйтсө болот: Мисалы, уктаардан 30 мүнөт мурун эч кандай экрансыз жасаңыз.
4. Эртең менен эс алып жатканыңызды текшерип алыңыз. Уктап бүткөндөн кийин, жаңы күндү баштоо үчүн тынч эртең менен болот. Бирок, көптөгөн үй-бүлөлөрдө иш жүзүндө такыр башкача, ал дүрбөлөңдүү, тартипсиз жана калган түн бир нече мүнөттүн ичинде учуп кетти. Эртең мененки ырым-жырым менен нервиңизди аяп, өзүн жакшы сезе аласыз, балким, ошол замат жумушка көбүрөөк күч-кубат аласыз.
5. Тур. Бул кеңири таанымал оору жана кеңселерде ыңгайсыз отургучтардан улам кеңири жайылган: Бел оорусу. Кыймылдын үзгүлтүккө учурашы менен профилактика менен күрөшүүгө болот, анткени бир нече саат отуруу аркаңызга чоң жүк болот.
6. Тамактан баш тартпаңыз. Күнүмдүк жумушта бир же башка тамактын астында калса болот. Бардык жумуштан улам тамак жегенди унутпастан, аны биринчи орунга коюп, кадимкидей тамактаныңыз. Убакытты бөлгөндөр ден-соолукка пайдалуураак тамак жешет, анткени бул картошканын ортосунда тез эле карри болуп турбастан, салмактуу тамак дасторконго токтойт.
7. Кофени керектөөгө көңүл буруңуз. Кофе - көптөгөн кеңселерде жана компанияларда тамактануунун сөзсүз бөлүгү. Акылга сыярлык өлчөмдөр, чектер жана ушул сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонбостон, жөнөкөй принципти карманганыңыз оң: Өзүңүздү угуңуз, ар бир адам ар кандай көлөмдөгү кофеинге чыдай алат, андыктан денеңизден чыккан сигналдарга көңүл буруңуз. Эгерде сиз аны ашыра аткарбасаңыз, анда күн бою бир нече чыны кофе менен жаңылыштык кетире албайсыз.
8. Таза абада эс алыңыз. Эң жакшы тамактануу да кеңседеги абанын начардыгын жана ордун толтура албайт. Көптөгөн кеңселерде үзгүлтүксүз желдетүү жакшы башталыш болушу мүмкүн. Таза абада анда-санда кыска сейилдөө да чың ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
9. Жарыктын берилишине көңүл буруңуз. Абадан тышкары, жарык берүү дагы чоң роль ойнойт. Идеалында, кеңсеңиздин чоң терезелери болот. Же болбосо, күндүзгү чырактар ​​жыргалчылыктын чыңдалышына жана фитнесинин чыңдалышына жардам берет.
10. Ак дубалдар менен коштош. Түстөр маанайга, ошондой эле аткаруучулукка жана жыргалчылыкка таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз дубал боёк эффектин өзүңүз үчүн атайын колдонсоңуз, анда сиз өз ишиңизди илгерилетип, кыйла жемиштүү иштей аласыз.
11. Түрдүүлүктү камсыз кылуу. Эгерде түсүн өзгөртүү мүмкүн болбосо, анда жок дегенде бөлмөнү жана айлана-чөйрөнү өзгөртүп турушуңуз керек. Бул ар түрдүүлүк башка дүүлүктүргүчтөрдү жаратат жана сезимдериңизди жана мээни бош эмес кылат. Сенин чыгармачылыгың жөнүндө айтпай эле коёюн.
12. Техникалык куралдарсыз жасаңыз. Жумушуңузга дагы активдүү катышууну каалайсызбы? Көйгөй жок, ал токой кызматкери болуу үчүн кайра даярдалбастан деле иштейт. Жөн гана телефонду алуунун ордуна кесиптешиңизге барып, электрондук почта терүүнүн ордуна жеке сүйлөшүүнү издеңиз. Көп кыймылдабастан, байланыш дагы жакшырат.
13. Бош убактыңызды туура пайдаланыңыз. Көнүгүү жумушта гана маанилүү эмес. Андан кийин дароо диванга түшүп кеткен адам дагы көп нерсеге жетише элек. Бош убактыңызда көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз. Жумуштан үйгө баратканда оңой эле болот. Автобустан бир токтоо эрте түшүңүз, бир нече блок алыстыкка токтаңыз же үйгө кайтып келгенден кийин сейилдөңүз.
14. Үгүтчүлөрдү табуу. Ден-соолугуңуз үчүн бир нерсе кылгыңыз келеби, бирок өзүңүздү көтөрө албай жатасызбы? Тренинг боюнча өнөктөшкө жумасына эки-үч жолу жолугуп, жолугушуудан баш тартсаңыз эмне кылуу керектигин аныктаңыз. Ушундай жол менен түзүлгөн милдеттенме сиздин чыңдуулугуңузду чыңдай алат.

Бакыт жана joie de vivre

1. Оң нерселерди өзүңүзгө айкын кылыңыз. Сиз бактылуу жашагыңыз келеби? Биринчи кадам: 15 мүнөт убакыт бөлүп, бардык оң жана сонун нерселерди жана тажрыйбаңызды жазып алыңыз. Андан кийин, адатта, алардан көбүрөөк ырахат ала аласыз, анткени өзүңүздүн деңгээлиңизди түшүнүп турасыз.
2. Сизди эмне бактылуу кылганын билип алыңыз. Бактылуу жашоо үчүн дагы бир кеңешке киришерден мурун, сизге негизги сурообуз бар: Сиз чындыгында эмнени бактылуу кылганыңызды билесизби? Биздин макалада айрым сунуштар келтирилген, бирок аягында эмне маанилүү экендигин өзүңүз билишиңиз керек.
3. Сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сиз жашооңуздагы ар бир байланышты тандай албайсыз, бирок ал сизге пайдалуу болгон замандаштарыңыз менен канча убакыт өткөргөнүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Сизди ким бактылуу кылганын билип, убактыңыздын болушунча көп убактысын бири-биринин айланасында өткөрүңүз.
4. Колуңуздан келишинче жылмайып коюңуз. Сиз азыр бактылуу болгуңуз келеби? Жылмаюу Бул жасалма жылмаюу болсо дагы, сизди жакшы сезет. Айланаңыздагы адамдар жылмайганга сүйүнүшөт, балким, жооп кайтарышат.
5. Ийгилик менен бакытты бөлүп караңыз. Бакыт издеп, тигил же бул жагымсыз тузакка түшүп, ийгиликти бакыт менен чаташтырат. Бул эки терминдин байланышы бар болсо да, аларды өзүнчө караш керек. Ийгиликтин артынан чуркабаңыз, анткени өзүңүзгө заматта бактылуу болом деп сөз бересиз.
6. Кечирүүнү үйрөнүңүз. Шылтоолорду кабыл алуу сизге кыйын болуп жатабы? Ооба? Демек, сиз бул жагынан жалгыз эмессиз, бирок өзүңүз бакыттын жолундасыз, кекчилдер аны өзүлөрү менен кошо жүктөшөт - бейкапар да, бактылуу да боло алышпайт.
7. Эсиңдеби, оор учурлар. Кризис мезгилинде же кыйынчылыктардан кийин алдыга оң жана оптимисттик көз караш менен кароо кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурларда артка кылчайып кароо пайдалуу болот. Сиз буга чейин өздөштүргөн кырдаалдар жөнүндө кабардар болуп, учурдагы абалыңыз менен салыштырыңыз. Анын артынан жаман көрүнбөгөнү көп учурда ачыкка чыгып калат.
8. Башкаларга жардам бериңиз. Жардам берүү сизди бактылуу кылат. Демек, кеңеш: Бер. Бул үчүн өзүңүздү чыгымга батыруунун кажети жок. Жагымдуу сөз, жардамдын кичинекей жаңсоосу башкаларга - өзүңүзгө да кубаныч тартуулайт.
9. Жагдайыңыз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Кээ бир адамдардын бактысыз болушунун негизги себеби, алар өздөрүн алсыз сезип, алардын ырайымына бөлөнгөндүгүндө. Бирок, сиз иш-аракеттердин жолдору жөнүндө так билсеңиз, анда бул сезимди токтото аласыз: Сиз өзүңүздүн кырдаалыңызды өзүңүз көзөмөлдөйсүз жана анда калууну же бир нерсени өзгөртүүнү каалайсыз.
10. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Акыркы жолу качан жакшы музыка же жакшы китеп окууга убакыт бөлдүңүз? Бир аз убакыт болду беле? Андан кийин календарга өзүңүз менен жолугушууларды киргизишиңиз керек. Бул дайындоолор толугу менен сизге таандык жана эс алуу үчүн гана арналган. Ошентип, сиз өз бактыңызга бир топ жакындайсыз.
11. Өзүңүздү бактылуу адамдар менен курчаңыз. Жашоодогу кубаныч жугуштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө жетишпесеңиз, анда сиз шайыр, позитивдүү адамдардын чөйрөсүн издеп, алардын көз карашы сизге жагып жатканынан пайда таба аласыз. Албетте, бул белгилүү бир боор ооруган учурда гана иштейт.
12. Арызданууну токтотуңуз. Эгер сиз бактылуу болуунун жолдорун издесеңиз, анда аны 30 күндүк кыйынчылыктардан таба аласыз. Негизинен, бул орозонун бир түрү. Сиз 30 күндүн ичинде эч кандай арыздануудан же даттануудан баш тартасыз. Оңой угулабы? Байкап көрүңүз, ошондо сиз анын канчалык кыйын экендигин тез байкайсыз, анткени сиз арызды ушунчалык өздөштүрүп алдыңыз.
13. Өтө чыңалуу көрүнбө. Бул парадоксалдуу угулат, бирок бакытты издөө бул бактыга ээ болбой калышы мүмкүн. Эгер сиз өз бактыңызга жетелене иштесеңиз, анда сиз өзүңүздү кысымга алып жатасыз - жана баарынан дагы, мен сизди али бактылуу эмес деп ойлойсуз. Жөнөкөй болуп, бакыт издеп, издеп жүргөнүңүздү ашыкча кылбаңыз. Балким, сиз ойлогондон алда канча жакыныраак болсоңуз керек.
14. Чынчыл бол. Позитивдүү ойлор жакшы жана бактылуу болууга жардам берет. Бирок, эң жакшы учурда, бул реалдуу оптимизм. Ар дайым жана бардык жерде жакшы нерсени көрүү үчүн аргасыз болуунун кажети жок. Бакыт ошондой эле жагдайларды жана окуяларды кабыл алуудан, алар менен иштөөдөн жана ийгиликсиздиктен кийин туруудан турат.

Тармак жана мамилелер

1. Сезимдериңди билдир. Өнөктөшүңүзгө акыркы жолу качан сүйгөнүңүздү айткансыз? Бир аз убакыт болду беле? Анда эң жакшы нерсе - аны бүгүн жасоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мамилелер көптөгөн жылдарга созулат, айрыкча, позитивдүү сөздөр жана жаңсоолор талаш-тартыштардан жана чыр-чатактардан ашып түшкөндө.
2. Адам жөнүндө баалай билгениңиз менен бөлүшүңүз. Айрым адамдар сен үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин билесиңби? Ооба? Анан аларга айт. Алардын жакшы жактары таанылып, кимдир бирөө алар жөнүндө баалай турган нерселерди айтып бергениңизде, баардыгы мамилени чыңдайт.
3. Башкалар менен сүйлөш. Чыр-чатактарды тезинен жана ачык чечкендер мамилелерди жакшыртат. Бул жумушка дагы тиешелүү. Эгерде кесиптештер арасында кырсык болуп кетсе, анда ачык талкуу, адатта, мыкты чечим болот. Бул дагы бирөөнүн көзүнө карай албаган ыңгайсыз кырдаалды куткарат.
4. Өзүңүздүн пайдаңызга гана көңүл бурбаңыз. Жакшы мамилелер бири-бирине берүү жана алуу. Ошондуктан, досторуңузга жетиштүү убакыт жана көңүл бөлүп, мисалы, кулагыңызды ачыңыз же сизден жардам болот деп ар дайым күтүп туруңуз. Бирок, сиз өзүңүздү эксплуатацияланган адам катары сезбешиңиз керек жана күмөн санасаңыз, өз убагында баарлашууну издеңиз.
5. Убактыңызды бөлүңүз. Бардык адамдарга баардык учурда байланышууга мүмкүн болгон азыркы заманда көңүл жана убакыт өзгөчө баалуу. Жакын адамыңызга бере турган эң жакшы белек - бул бир нече саат бою эч кандай тынчсыздануусуз, электрондук почта жана башка билдирүүлөрсүз.
6. Башкасы жөнүндө сураңыз. Ыраазычылык билдирүүнүн жана адамдардын көңүлүн буруунун эң оңой жолдорунун бири бул төмөнкүлөрдөн болуп саналат: Кандайсыз? Албетте, мунун артында эки жүздүүлүк эмес, олуттуу кызыкчылык болушу керек. Мындай учурда, адатта, сиз сый-урматка жана берилгендикке ээ болосуз.
7. Ишенимди бекемде. Ишеним - жакшы мамилелердин негизи. Аны мажбурлоо мүмкүн эмес, бирок алардын кандай жалпылыктары бар экендигин билип, аларды баса белгилеп, чынчылдык жана чын ыкластуулук менен таасирлендирсеңиз, анда ишенимдүү атмосферага шарт түзөсүз.
8. Купуялуулукту сактаңыз. Ошондой эле маанилүү: сизге ишенип берилген маалыматты аяр мамиле жасаңыз. Жеке маектешүүлөрдүн мазмунун ар дайым купуялуулук менен караш керек. Сиз сүйлөшүп жаткан адам атайын сурабаса дагы. Ушундай жол менен сиз ар дайым таянса болоорун жана күчтүү мамилени камсыз кыла тургандыгын көрсөтөсүз.
9. Кемчиликсиз болууга аракет кылбаңыз. Сиз бирөөнүн көңүлүн бургуңуз келеби? Ошондо сиз өзүңүздүн алсыз жактарыңызды жана билимдеги кемчиликтериңизди моюнга аласыз.Акылдуу нерселердин баарынан тажатма эч нерсе жок. Бирок, кээ бир темалар жөнүндө аз же такыр түшүнүгү жок экениңизди ачык моюнга алган болсоңуз, анда сүйлөшүп жаткан адамыңыз сиз менен болгон билимин кубандырат жана сиз дароо эле адамгерчиликтүү адам болуп каласыз.
10. Чын эле ук. Дайыма угуу жөнүндө сөз болот. Бирок жигердүү угуу деген сөз башты ийкеп, угуп, өзүңүз бир нерсе деп айтууга күтүү дегенди билдирбейт. Бул маектешиңизди кунт коюп аңдып, мазмунду сиңирүү, суроолорду берүү жана баарлашууга жигердүү катышуу.
11. Сүйлөшүүлөрдү улантуу. Бирок жигердүү угуу - бул сыйлоо жана ыраазычылык жөнүндө гана эмес, мамилени өрчүтүүгө дагы оңой болот. Акыркы сүйлөшүүдө кандай темалар көтөрүлгөнүн билсеңиз жана маектешүүнү эсиңизде калтырсаңыз, кийинки жолу жолукканыңызда, аларды талкуулай аласыз. Ушундай жол менен, сиз дагы кесиптешиңиз сиз үчүн маанилүү экендигин көрсөтөсүз.
12. Биринчи кадамды жасаңыз. Сиздин канча достугуңуз жана байланыштарыңыз убакыттын өтүшү менен уктап калышат? Бири-бириңерди азыраак көрө бересиңер, эч качан телефон чалбай, бири-бириңерди көрбөй каласыңар. Кандайдыр бир жол менен башка кишинин жооп беришин күтүп жатасың, бирок эч нерсе болбойт. Биринчи кадамды жасап, байланышты калыбына келтирүү. Жөнөкөй Көптөн бери бири-бирибизден кабар ала элекпиз жана мен аны өзгөрткүм келди ... достукту кайрадан гүлдөтүүгө жетиштүү.